Tabako rūkymas yra blogas įprotis, sukeliantis priklausomybę. Metimo rūkyti simptomai yra tokie atpažįstami, kad net nepažįstami žmonės gali paklausti narkomano: „Kodėl tu toks piktas, ar tu meti rūkyti?
Narkologai mano, kad atsikratyti priklausomybės nuo nikotino yra sunku. Tačiau Allenas Carras, pagal profesiją buhalteris, išrado lengvą būdą mesti rūkyti ir parašė apie tai knygą, kuri tapo bestseleriu.
Allenas Carras - biografijos faktai
Pats A. Carras (1934-2006) pradėjo rūkyti būdamas 18 metų per karinę tarnybą. Jis dirbo buhalteriu ir galėjo surūkyti iki 5 pakelių cigarečių per dieną. Allenas Carras kentėjo nuo priklausomybės ir nesėkmingai bandė jos atsikratyti. Kai vartojo apie 33 metus, jis kreipėsi į hipnoterapeutą, bet „išėjęs iš klinikos pradėjo rūkyti“.
Tačiau šis vizitas buvo naudingas. Hipnoterapeutas jam paaiškino, kad „rūkymas yra tik priklausomybė nuo nikotino“. Šiek tiek vėliau Carras medicinos vadove perskaitė, kad fiziniai abstinencijos simptomai susideda iš tuštumos ir netikrumo jausmo. Palyginęs šiuos du faktus, jis priėjo prie išvados, kad žalingo įpročio atsisakymas iš tikrųjų buvo lengvas, ir buvo kupinas noro apie tai pasakyti visiems rūkantiems.
A. Carras parašė „Lengvas būdas mesti rūkyti“ ir netrukus atidarė kliniką „Easyway“ („lengvas būdas“). Laikui bėgant viena įstaiga išaugo į medicinos centrų tinklą visame pasaulyje. Jie dirba pagal savo metodą ir garantuoja pinigų grąžinimą nesėkmės atveju.
A. Carras taip pat tapo knygų apie kovą su alkoholizmu, antsvoriu, kelionių lėktuvu baime, motyvacinio leidinio apie sėkmę autoriumi.
Sulaukęs 71 metų, jam buvo diagnozuota neoperuojama plaučių vėžio forma, dėl kurios mirė praėjus 4 mėnesiams po diagnozės nustatymo.
Apie knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“
Knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“ parašyta paprasta, prieinama kalba. Autorius išsamiai nagrinėja priežastis, lemiančias mirtino įpročio formavimąsi, griauna mitus ir dalijasi asmenine patirtimi bei aprašo, kaip elgtis su „mažu nikotino padaru“.
Kodėl žmonės ir toliau rūko?
Rūkymas sukelia psichinę ir fizinę priklausomybę. Žmogus susikuria tam tikrus ritualus, susijusius su cigaretėmis; nikotinas yra integruotas į medžiagų apykaitos procesus. Kad išvengtų streso ir išlaikytų komfortą, narkomanas turi rūkyti tam tikrais intervalais.
Allenas Carras teigė, kad cigaretės neteikia malonumo, o tik laikinai palengvina abstinencijos simptomų simptomus. Jei žmogus ir toliau rūko, jis išlaiko savo priklausomybę. O palengvėjimo jausmas, kurį jis patiria, kai brūkštelėja žiebtuvėliu ir pirmą kartą traukia po pertraukos, rodo sugrįžimą į normalią, sąlyginai normalią būseną. Į tą pačią vietą, kurioje nuolat atsiduria žmonės be cigarečių.
Kitaip tariant, abstinencijos sindromas gimsta iš baimės netekti įprastinės veiklos. Jei įveiksite šią baimę, mesti rūkyti lengva ir neskausminga. Tik suvokęs, kur jis atsidūrė, kas yra nikotino spąstai, narkomanas gali iš jų išsivaduoti. Allenas Carras dalijasi paslaptimi, kad ryšys tarp metimo rūkyti ir valios buvo perdėtas. Ir ši mintis yra gera pagalba tiems, kurie nesitiki, kad „sukands dantis ir išsilaikys tiek, kiek reikės“.
A. Carras įsitikinęs, kad dauguma rūkalių tikrai nežino, kodėl jie ir toliau žudosi tokia nemalonia ir brangia priemone. Jie jaučiasi apgauti: norėdami priprasti prie cigaretės, jie jau turėjo įveikti jausmą, kad tai buvo nemalonu. Netiesiogiai rūkaliai supranta, kad laisvieji nuo šio įpročio apie tai žino. Priklausomybė nuo nikotino ir „smegenų plovimas“ yra 2 priežastys, verčiančios ieškoti naujos pakuotės. „Ar aš tikrai būsiu laimingas, kai messiu rūkyti? – galvoja kitas narkomanas ir toliau gadina savo sveikatą.
Mitai apie rūkymą
Savo knygoje autorius griauna mitus ir aprašo spąstus, į kuriuos patenka rūkaliai. „Ką pasakytumėte savo dabartiniam „aš“, kai užsidegtumėte pirmą cigaretę? Ar pagirtumėte savo vaikus už šią naują veiklą? – klausia A. Carras. O narkomanai liūdnai prisipažįsta, kad šios klaidos nekartotų ir tikrai nesidžiaugtų rūkančiu vaiku.
Tada kodėl rūkančiųjų skaičius tik auga? Bendraudamas su jais, Carras surinko iliuzijų, palaikančių priklausomybę, „kolekciją“:
- iš tikrųjų rūkaliams šis procesas patinka;
- rūkymas atrodo šauniai ir vyriškai;
- Rūkymas yra įprotis; pradėjus tai mesti neįmanoma;
- reikia stiprios valios mesti rūkyti;
- mesti rūkyti yra neįtikėtinai sunku, abstinencijos simptomai yra sunkūs;
- rūkančiajam reikia reguliariai priminti, kad įprotis veda jį prie kapo;
- Rūkymas yra būdas įveikti nuobodulį, atsipalaiduoti ir įveikti stresą.
Visi mitai apie rūkymą susiveda į tris teiginius: cigaretės malonu, mesti beveik neįmanoma, nikotino atsisakymas – nepataisoma netektis. Allenas Carras pašiepia mintį, kad rūkymas yra būdas gauti besąlyginį malonumą ir priėmimą (pagal analogiją su vaiku prie motinos krūties, S. Freudo oralinės stadijos samprata). „Tai netiesa“, – sako bestselerių autorius. – Užsidegę cigaretę žmonės nori atrodyti subrendę ir drąsūs. Pakviesk juos pasivaikščioti su čiulptuku dantyse – jie mirs iš gėdos.“
Šiek tiek apie abstinencijos sindromą
Nikotinas yra narkotikas. Greitai veikiantis ir taip pat greitai paliekantis organus bei audinius. Kas nutiks, jei nustosite aprūpinti organizmą šia medžiaga? „Gandai apie baisius išgyvenimus yra perdėti“, – savo knygoje rašo Allenas Carras. Nepakeliamas „pasitraukimas“ yra ne kas kita, kaip vidinio palaikymo ar džiaugsmo stokos jausmas.
Nėra fizinio skausmo įprastine prasme. Rūkaliai gali skųstis prasta nuotaika, nerimu ir įkyriu noru „turėti ką nors veikti su savo rankomis“. Priežastis – įprotis, priklausomybė. Tai atsiranda, kai žmogus pradeda reguliariai rūkyti. Tai „mažas nikotino padaras“, kuris sėdi skrandyje ir reikalauja maisto. Noras gauti cigaretę pradeda kilti beveik iš karto po to, kai nuorūkas išmetamas į šiukšlių dėžę. Pasirinkdamas tęsti, žmogus tik pratęsia troškulio ir trumpalaikio palengvėjimo epizodų grandinę.
Allenas Carras lygina rūkalius su heroino narkomanais, ryškiomis spalvomis aprašydamas injekcijos procesą. Suvokimo pokyčiai – visiškai negražūs poelgiai, svetimi tiems, kurie neserga šiomis ligomis, sukelia palengvėjimą narkomanams.
Žinoma, galima sakyti, kad cigarečių ir maisto atėmimas sukelia panašias kančias. Tačiau valgyti yra gyvybiškai būtina, o rūkymas – ne.
Metodo aprašymas
„Juokingai lengva mesti rūkyti“, – rašė A. Carras. Apibūdindamas metodiką, jis nurodo 2 sąlygas:
- Aiškus sprendimas, kad nebebus rūkyti.
- Nenusiminkite dėl tokio nepriteklių. Turėtume būti laimingi.
Metodo autorius aiškina, kad žmonės, kurie nepradeda rūkyti, iš tikrųjų nėra silpnavalis ir valytojas. Jie turi galią susidoroti su stresu ir nerimu. Jie yra daug gyvesni ir aktyvesni nei tie, kuriems reikalinga stimuliacija cigaretės pavidalu.
Kiekvienas gali atsikratyti blogo įpročio. Norėdami mesti rūkyti patys, turite suprasti šiuos dalykus:
- Galite pasiekti savo tikslą, tuo esate ne blogesni už kitus.
- Nėra ko išmesti, nepalieki, o įgyji.
- Vienos cigaretės nėra: po kiekvienos seks kitos.
- Rūkymas yra liga, kuri sutrumpina gyvenimą.
- Nusprendęs, kad surūkyta paskutinė cigaretė, žmogus tampa nerūkančiu.
Anot autorės, jei įgysite tinkamą savijautą, tada per pirmąsias 3 savaites, kai organizmas valosi, bus lengva susilaikyti nuo mėginimo išgerti cigaretę. Skaitytojui bus įdomu sužinoti, kodėl neverta mesti rūkyti tam tikram laikotarpiui (mėnesiui, šešiems mėnesiams, metams).
Alainas Carras teigia, kad jo metodas veikia tik tuo atveju, jei visiškai atsisakote cigarečių ir nepakeičiate jų jokiais produktais, kuriuose yra nikotino. Kodėl? Autoriaus problemos vizija išsamiai aprašyta knygos puslapiuose.
Ką mano skaitytojai? Savo apžvalgose jie teigia, kad knyga tikrai padėjo atsikratyti priklausomybės. Skaitytojai pastebi, kad autorius neparašė nieko antgamtiško, o pavadino kastuvus ir pasiūlė gerą motyvaciją veikti.
Kodėl nutinka nesėkmės?
"Mesti rūkyti lengva. Aš pats metiau šimtą kartų" - garsioji Marko Tveno citata labai tiksliai nusako, kad ketinimas išsiskirti su cigarete ne visada priveda prie to, kad žmogus iš tikrųjų vieną kartą ir visiems laikams tampa laisvas. Pasikartojantys nesėkmingi bandymai mesti rūkyti yra tai, kas patvirtina mitą, kad susiformavus priklausomybei atsikratyti neįmanoma.
Savo medžiagoje A. Carras nurodo, kad jo metodo efektyvumas siekia 95 proc. Yra 2 pagrindinės 5 % nesėkmių priežastys: nurodymų nesilaikymas ir nesupratimas.
Nesugebėjimas vykdyti nurodymų – nenoras laikytis metodikos, bandymai ją pritaikyti sau iškraipant pačią idėją. Galbūt rekomendacijos atrodo pernelyg griežtos, tačiau jos palengvina procesą ir priverčia narkomaną patikėti įmonės sėkme. Tai apima:
- nedelsiant mesti rūkyti;
- uždrausti gaminius, kurių sudėtyje yra nikotino.
Autorius sutinka, kad net tarp tų, kurie nepaisė šių patarimų ir ieškojo kitų gydymo galimybių, buvo ir tokių, kurie iš tikrųjų išsiskyrė su cigarete. Tačiau jis ragina nevertinti gudrybių kaip būdų, padedančių susitvarkyti su įpročiu.
Nesugebėjimas suprasti yra noras gauti paruoštą atsakymą. Rūkymo kultūra ir tabako pramonė pasauliui reguliariai transliuoja tūkstančius instaliacijų. Norėdami atsikratyti įpročio, turėtumėte pasirinkti tuos teiginius, kurie skambėjo jūsų širdyje, ir pabandyti juos suvokti. Pavyzdžiui, žmogus gali manyti, kad cigaretės yra malonumo šaltinis. Reikėtų pagalvoti, kodėl lengviau atsisakyti kitų malonesnių emocijų keliančių dalykų.
Tarp pavojingų veiksnių, galinčių sukrėsti pasitikėjimą priimto sprendimo teisingumu, yra kiti rūkaliai aplinkoje ir „sunkios dienos“, sukeliančios įprastą cigaretės poreikį. „Tai ne praradimas, o atsigavimas“, – perspėja autorius.
Knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“ nėra medicininis leidinys. Tačiau problemos aprašymo tikslumas ir nuoširdumas bei autoriaus pasiūlymas veiksmingas būdas atsikratyti įpročio daro jį geru padėjėju kovojant su mirtina liga.